SOLTAR LA LUCHA EN 1 MINUTO.

Cuando aparezca una emoción difícil (ansiedad, tristeza, rabia, miedo):

1️. Nómbra la emoción con suavidad

En lugar de decirte “no debería sentirme así”, prueba decirte:

“Estoy notando ansiedad.”
“Aquí hay tristeza.”

(No “soy ansioso/a”, no “esto está mal”. Solo nombrar.)

2️. Agrégale humanidad
Completa la frase con:

“Esto es parte de ser humano.”

Ejemplo:
“Estoy notando ansiedad, y esto es parte de ser humano.”

3️. Permanece con 3 respiraciones
Respira lento, sin intentar calmarte ni cambiar nada.
Solo permanece ahí, como si acompañaras a alguien querido que está pasando por un momento difícil.

¿Para qué sirve el ejercicio?

No para que la emoción desaparezca, sino para dejar de luchar con ella.
Cuando dejamos de pelear, el sufrimiento suele disminuir.

Mensaje clave para el paciente

Aceptar una emoción no significa rendirse, significa dejar de gastar energía en pelear con algo que ya está aquí.